Pulldown mit gestreckten Armen und Seil am Kabelzug

Halte beide Seilenden am oberen Kabelzug, gehe ein bis zwei Schritte zurück und beuge dich aus der Hüfte nach vorn. Halte die Arme fast gestreckt nach vorn oben und die Schultern weg von den Ohren.

Ziehe das Seil ohne nennenswerte Ellbogenbeugung in einem weiten Bogen bis neben die Oberschenkel. Ziehst du die Seilenden am Ende leicht nach außen an den Oberschenkeln vorbei, kommen die Hände weiter nach hinten als mit einer Stange und der Latissimus kontrahiert stärker.

Spanne den Latissimus neben den Oberschenkeln kurz an und lass das Seil dann mit langen Armen langsam nach oben. Gehe nur so weit hoch, wie die Schultern nicht zu den Ohren wandern, und spüre die Dehnung unter den Achseln.

Konzentriere dich darauf, wie sich die Latissimus-Linie von unter den Achseln bis zu den hinteren Flanken dehnt und dann zusammenzieht. Stell dir vor, dass das Seil durch das Schließen der Achseln herunterkommt, nicht durch die Armkraft.

Beugst du die Ellbogen, um das Seil herunterzudrücken, wird daraus ein Trizepsdrücken und der Trizeps arbeitet mehr. Wippen mit dem Oberkörper für Schwung unterbricht die Latissimus-Spannung, halte den Vorbeugewinkel daher fest.

Atme beim Herunterziehen des Seils aus und beim Zurückführen nach oben langsam ein. Lange, gleichmäßige Atemzüge helfen, Dehnung und Kontraktion deutlicher zu spüren.

Das Seil lässt die Handgelenke frei drehen, ist dadurch schulterfreundlicher als eine Stange und erlaubt einen längeren Endweg. Halte auf den letzten Zentimetern 1 Sekunde, um den Latissimus voll anzuspannen, bevor du das Seil nach oben lässt.