Schulterblatt-Pulldown am Kabelzug

Setz dich an ein Latzuggerät, Oberschenkel unter dem Kniepolster, und greife die Stange etwa schulterbreit. Starte mit vollständig gestreckten Armen über dem Kopf und zu den Ohren hochgezogenen Schultern.

Ziehe bei gestreckten Ellbogen nur die Schultern nach unten und senke die Stange so um einige Zentimeter. Denk daran, die Schulterblätter Richtung Gesäßtaschen zu schieben, dann spürst du Latissimus und unteren Trapez fest werden.

Halte die untere Position 1 Sekunde und lass die Schultern dann langsam nach oben, um die Stange zurückzuführen. Halte die Arme gestreckt, während die Schultern zu den Ohren steigen, und lass dich nicht vom Gewicht ziehen.

Entscheidend ist, dass sich die Schulterblätter und nicht die Arme auf und ab bewegen, während Latissimus und unterer Trapez anspannen. Wenn die Ellbogen beugen oder du den Bizeps spürst, reduziere das Gewicht und halte den Bewegungsumfang klein.

Das Beugen der Ellbogen macht daraus einen normalen Latzug und verfehlt das Ziel, die Schulterblattbewegung zu trainieren. Zurücklehnen zum Senken der Stange bewegt den Rumpf statt der Schultern, halte den Oberkörperwinkel also fest.

Atme beim Senken der Schultern aus und beim Hochlassen ein. Der Bewegungsumfang ist klein, bewege dich also langsam im Atemrhythmus, um das Gefühl nicht zu verlieren.

Ein leichter Satz vor dem Latzug hilft, das Gefühl für tiefe Schultern im Rückentraining zu wecken. Ein kleiner Bewegungsumfang ist normal, konzentriere dich also auf eine kurze Pause mit ganz abgesenkten Schulterblättern.