Rudern am Kabelzug im Sitzen (gebogene Stange)

Setze dich mit den Füßen auf der Plattform und leicht gebeugten Knien hin und greife den gebogenen Stangengriff. Lass die Handgelenke bequem dem Winkel der Stange folgen, hebe die Brust und senke die Schultern.

Halte die Ellbogen nah am Rumpf, führe sie nach hinten und ziehe die Stange zum unteren Bauch. Bleibe aufrecht und schließe mit dem Zusammenführen der Schulterblätter ab, damit sich unterer Latissimus und Rückenmitte zusammen anspannen.

Halte kurz inne, wenn die Stange nahe am Bauch ist, und strecke dann langsam die Arme. Kontrolliere das Bewegungsende, während die Schultern nach vorn gezogen werden, und spüre, wie sich der ganze Rücken dehnt.

Die gebogene Stange knickt die Handgelenke weniger ab und hält die Ellbogen leichter nah an den Seiten, konzentriere dich also auf die Verkürzung der hinteren Flanken. Wenn sich der Bereich zwischen den Schulterblättern am Ende anspannt, arbeitet auch die Rückenmitte mit.

Ziehst du die Stange bis auf Brusthöhe, gehen die Ellbogen auseinander und die Arbeit wandert vom Latissimus zur hinteren Schulter. Starkes Zurücklehnen bei jedem Zug bringt Schwung aus dem unteren Rücken, halte den Rumpfwinkel daher konstant.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken der Arme zum Zurückführen ein. Hältst du am Ende kurz die Luft an, kannst du dich leichter auf das Zusammenführen der Schulterblätter konzentrieren.

Suche an der Biegung die Stelle, an der sich deine Handgelenke am wohlsten fühlen, und greife in jedem Satz dort. Ein gleichbleibender Griff sorgt für eine gleichbleibende Ellbogenbahn, sodass die Spannung an derselben Stelle bleibt.