Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug im Sitzen mit Parallelgriffstange

Setze dich an die Ruderstation, stelle die Füße auf die Plattform und greife die Griffe an beiden Enden der Parallelgriffstange mit zueinander zeigenden Handflächen. Sitze aufrecht, strecke die Arme nach vorn und senke die Schultern, um zu beginnen.

Hebe die Ellbogen fast auf Schulterhöhe, spreize sie nach außen und ziehe die Griffe seitlich an die Brust. Der Neutralgriff schont Handgelenke und Schultern; konzentriere dich deshalb darauf, die Ellbogen nach außen hinten zu führen.

Halte in der gezogenen Position kurz an und strecke die Arme dann langsam nach vorn zurück. Fixiere den Oberkörper, damit er nicht nach vorn kippt, während sich die Griffe entfernen.

Konzentriere dich auf die Kontraktion der Schulterrückseiten, wenn sich die Ellbogen seitlich nach hinten öffnen. Stellst du dir vor, über die Ellbogenbahn statt mit Griffkraft zu ziehen, arbeitet der Bizeps weniger mit.

Ziehst du mit eng am Körper liegenden Ellbogen, wird daraus normales rückenbetontes Rudern und der Reiz in den hinteren Deltamuskeln sinkt. Zurücklehnen oder hochgezogene Schultern lassen Schwung und Trapezmuskel zuerst arbeiten; achte darauf.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken der Arme ein. Gleichmäßiges Atmen erleichtert die Pause in der gezogenen Position.

Die Handgelenke werden weniger belastet als mit gerader Stange, daher eignet sich diese Variante auch an Tagen mit steifen Schultern. Verbessere zuerst die Wiederholungsqualität mit einem Gewicht, bei dem du 1 Sekunde neben der Brust halten kannst.