Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug im Sitzen

Setze dich an die Ruderstation, stelle die Füße auf die Plattform und greife eine gerade Stange im Obergriff weiter als schulterbreit. Sitze aufrecht, strecke die Arme nach vorn und senke die Schultern, um zu beginnen.

Hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe, spreize sie nach außen und ziehe die Stange zur oberen Brust. Öffnest du die Ellbogen seitlich, bis sie hinter den Oberkörper kommen, leisten die hinteren Deltamuskeln den Großteil der Arbeit.

Halte vor der Brust kurz an und strecke die Arme dann langsam nach vorn zurück. Bleib aufrecht und kontrolliere das Tempo, damit die Schultern nicht nach vorn gezogen werden.

Konzentriere dich darauf, wie sich die Arbeit beim Ziehen mit gespreizten Ellbogen hinter den Schultern und zwischen den Schulterblättern sammelt. Fühlt es sich wie normales Rudern mit unterem Rücken an, prüfe erneut die Ellbogenhöhe.

Senkst du die Ellbogen zur Körperseite, wird daraus normales latbetontes Rudern. Zurücklehnen beim Ziehen erzeugt Schwung; halte den Oberkörper senkrecht und bewege nur die Arme.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken der Arme ein. Ausatmen beim Ziehen fixiert den Oberkörper und erleichtert es, die Ellbogenbahn zu halten.

Beginne leichter als beim normalen Rudern und wähle ein Gewicht, bei dem die Ellbogen auf Schulterhöhe bleiben. Nutze den Punkt, an dem die Stange die obere Brust knapp unter den Schlüsselbeinen erreicht, als Marke, damit jede Wiederholung denselben Bewegungsumfang hat.