Überzüge am Kabelzug im Sitzen

Setze dich mit dem Rücken zum oberen Kabelzug auf eine Schrägbank, lehne dich an, greife die kurze Stange und strecke die Arme über den Kopf. Fixiere die Ellbogen leicht gebeugt und halte Rücken und Hüfte an der Bank.

Ziehe die Stange bei gleichem Ellbogenwinkel in einem weiten Bogen von über dem Kopf bis vor den Bauch. Denke daran, die Achseln zu schließen, statt mit den Armen zu drücken, damit der Latissimus die Bewegung führt.

Spanne den Latissimus vor dem Bauch kurz an und führe die Stange dann auf derselben Bahn langsam über den Kopf zurück. Gehe nur so weit hoch, wie es für die Schultern angenehm ist, und spüre die Dehnung der Flanken.

Konzentriere dich darauf, wie sich der Bereich unter den Achseln und die hinteren Flanken dehnen und wieder verkürzen. Die Lehne stützt den Oberkörper, daher kannst du dich gut darauf konzentrieren, die Stange ohne Schwung nur mit dem Latissimus zu bewegen.

Starkes Beugen und Strecken der Ellbogen macht daraus ein Trizepsstrecken und verringert den Reiz auf den Latissimus. Führst du die Stange zu weit hinter den Kopf, sodass sich der untere Rücken von der Lehne löst, werden Schultern und unterer Rücken stärker belastet.

Atme beim Herunterziehen der Stange aus und beim Zurückführen über den Kopf ein. Spanne beim Ausatmen leicht den Bauch an, damit sich die Rippen nicht aufstellen.

Positioniere die Bank so, dass das Kabel auch bei über dem Kopf gestreckten Armen Spannung behält. Druck über die Kleinfingerseite beim Herunterziehen reduziert die Unterarmarbeit und macht das Latissimus-Gefühl deutlicher.