Rudern am Kabelzug im Sitzen im Untergriff

Setze dich mit den Füßen auf der Plattform und greife die Stange schulterbreit mit den Handflächen nach oben. Beuge die Knie leicht, hebe die Brust und beginne mit gestreckten Armen vor dir.

Halte die Ellbogen eng an den Seiten, führe sie nach hinten und ziehe die Stange zum unteren Bauch. Der Untergriff hilft, die Ellbogen nah am Rumpf zu halten, für eine tiefe Kontraktion des unteren Latissimus.

Spanne kurz an, strecke dann langsam die Arme und lass die Stange nach vorn zurück. Halte ein gleichmäßiges Tempo bis zur vollen Ellbogenstreckung, um den Latissimus zu dehnen.

Konzentriere dich darauf, wie sich die hinteren Flanken verkürzen, wenn die Ellbogen hinter die Hüfte wandern. Wenn der Bizeps zuerst ermüdet, hake die Hände an der Stange ein und denke ans Ziehen mit den Ellbogen.

Rollst du beim Ziehen die Handgelenke ein, wird daraus ein Curl und Bizeps sowie Unterarme arbeiten mehr. Starkes Zurücklehnen, um die Stange heranzuziehen, belastet den unteren Rücken, fixiere daher den Rumpfwinkel.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken der Arme ein. Langsame Bewegungen im Atemrhythmus helfen, Kontraktion und Dehnung klar zu unterscheiden.

Greifst du etwas enger als schulterbreit, liegen die Ellbogen enger an den Seiten und der untere Latissimus ist leichter zu spüren. Halte am Ende 1 Sekunde und prüfe, ob die Ellbogen hinter den Rumpf gekommen sind.