Rudern am Kabelzug im Sitzen mit weitem Griff

Greife den breiten Griff, setz dich mit aufrechter Brust hin und drücke die Füße gegen die Plattform, um den Rumpf zu fixieren. Finde eine Breite, in der sich die Ellbogen bei angenehmer Schulterposition natürlich seitlich öffnen.

Öffne die Ellbogen seitlich und ziehe den Griff zur unteren Brust oder zum Brustbein. Halte die Schultern unten und führe die Schulterblätter zurück, um oberen Rücken und hintere Schultern stärker zu belasten.

Halte kurz, strecke die Arme langsam und spüre die breite Verlängerung des oberen Rückens. Halte den Core fest, damit der Oberkörper nicht plötzlich nach vorn kippt.

Konzentriere dich weniger auf möglichst weites Ziehen des Griffs als auf Spannung um die Schulterblätter beim seitlichen Ellbogenweg. Wenn der obere Rücken nicht gut zusammenkommt, greife etwas enger.

Zu hohes Ziehen zum Hals lässt den Trapez übermäßig arbeiten. Ein breiter Griff verleitet zu Schwung. Konstante Ellbogenhöhe ist wichtiger als mehr Gewicht.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßige Atmung hält die Pause am höchsten Punkt und die Kontrolle beim Absenken ruhig.

Schon wenige Zentimeter Unterschied im Zugziel verändern den Reiz. Wenn Ziehen unter das Brustbein den Nacken angenehm hält und den oberen Rücken gut anspannt, nutze diese Position konstant.