Schulterheben am Kabelzug

Greife die Kabelgriffe und steh aufrecht mit offener Brust und lang gesenkten Schultern. Ein fest aufrechter Rumpf hilft, nur den Trapez zu belasten.

Beuge die Ellbogen nicht und ziehe die Schultern gerade zu den Ohren hoch. Die Griffe hängen nur in den Händen; nur die Schultern bewegen sich senkrecht.

Halte oben kurz und senke die Schultern langsam, statt sie vom Gewicht fallen zu lassen. Beim Absenken bleibt die Kabelspannung erhalten. Je langsamer du kontrollierst, desto deutlicher spürst du die Trapezdehnung.

Konzentriere dich auf das Hoch- und Herunterführen der Muskeln beidseits unter dem Hals. Wenn die Hände zu heben scheinen, lockere den Griff etwas und achte nur auf die Schultern.

Ziehen mit den Armen oder Schulterkreisen ermüden Arme und Nacken stärker als den Trapez. Vorgeschobenes Kinn ist ebenfalls ein häufiger Fehler. Halte den Nacken lang und bewege nur senkrecht.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Durchgehende Atmung erhält auch bei der kurzen Bewegung mehr Core-Spannung und stabilisiert die Absenkkontrolle.

Beim Kabel-Shrug machen Halten und kontrolliertes Absenken mehr Unterschied als das Gewicht. 1 Sekunde Halten oben und 2 Sekunden kontrolliertes Absenken machen den Trapez auch beim gleichen Gewicht deutlich besser spürbar.