Handgelenkrollen am Kabelzug im Stehen

Steh vor dem Kabelzug, greife die Stange mit beiden Händen und strecke die Arme vor dir etwa auf Schulterhöhe aus.

Halte die Armhöhe und rolle die Stange langsam mit den Handgelenken gegen die Kabelspannung.

Bewege die Handgelenke langsam in die Gegenrichtung und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Vor allem die Unterarmmuskeln arbeiten. Konzentriere dich auf die Handgelenkbewegung statt auf den ganzen Arm.

Ziehe nicht mit hochgezogenen Schultern oder gebeugten Ellbogen am Kabel.

Atme beim Ziehen mit den Handgelenken aus und beim Zurückführen ein.

Nutze ein leichtes Gewicht, mit dem du die Arme still halten und dich auf die Handgelenke konzentrieren kannst.