Trizepsdrücken am Kabelzug

Greife die Stange und neige den Oberkörper nur leicht nach vorn. Halte die Ellbogen am Rumpf und die Schultern unten, sodass der Trizeps sofort die Last übernimmt.

Drücke den Griff nach unten und strecke die Ellbogen. Halte die Ellbogen gegen Vor- und Zurückwandern fest und drücke mit dem Trizeps bis zum Ende.

Beuge die Ellbogen und lass den Griff langsam hochkommen. Kehre kontrolliert zurück und halte die Trizepsspannung auch während des Anhebens.

Bei gestreckten Armen zieht sich der Trizeps kurz zusammen; beim Anheben verlängert er sich. Geöffnete Ellbogen machen daraus Schulterdruck. Prüfe, ob sie an den Seiten bleiben.

Schulterhochziehen oder starkes Vorbeugen lässt zuerst den Rumpf statt des Trizeps arbeiten. Reduziere bei Bedarf das Gewicht und lerne zuerst feststehende Ellbogen mit vollständigem Herunterdrücken.

Atme beim Herunterdrücken aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßige Atmung stabilisiert auch die Ellbogenbewegung.

Wenn du beim Anheben der Arme die Spannung nicht vollständig löst, bleibt der Trizepsreiz bestehen. Nutze statt kurzer, schneller Wiederholungen den ganzen Umfang: Ellbogen deutlich über 90 Grad beugen und danach ganz strecken.