Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Greife den Griff mit einer Hand und neige den Oberkörper nur leicht nach vorn. Halte den Ellbogen am Rumpf und stütze dich mit der anderen Hand leicht ab, damit du nicht schwankst.

Drücke den Griff mit einem Trizeps nach unten und strecke den Ellbogen. Halte den Core angespannt, damit sich der Rumpf nicht mitdreht.

Hebe den Griff langsam und beuge den Ellbogen. Beuge an derselben Stelle, ohne den Ellbogen vom Rumpf zu lösen.

Spüre die eigenständige Kontraktion des Trizeps auf dieser Seite. Auf der schwächeren Seite öffnet sich häufig der Ellbogen oder der Rumpf dreht sich. Prüfe dich im Spiegel.

Rumpfdrehung oder Schulterhochziehen lassen zuerst unteren Rücken und Schulter statt Trizeps arbeiten. Halte zuerst den Ellbogen fest und den Oberkörper nach vorn ausgerichtet, statt mehr Gewicht zu nehmen.

Atme beim Herunterdrücken aus und beim Zurückführen ein. Auch beim einseitigen Training hält gleichmäßige Atmung die Bewegung stabil.

Beginne mit der schwächeren Seite und passe Wiederholungszahl und Tempo der stärkeren daran an. Halte bei vollständiger Streckung 1 Sekunde, um die einseitige Trizepskontraktion deutlicher zu spüren.