Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

Greife die Stange mit den Handflächen nach oben und neige den Oberkörper leicht nach vorn. Halte die Ellbogen an den Seiten und die Handgelenke gerade.

Halte die Ellbogen fest und drücke die Stange nach unten. Drücke mit dem Trizeps und halte den Untergriff bei.

Beuge die Ellbogen und lass die Stange langsam hochkommen. Halte den Rumpf fest und die Schultern unten, während du zurückkehrst.

Spüre, wie sich die innere Trizepsseite verlängert und zusammenzieht. Wenn die Handgelenke übernehmen, ermüden zuerst die Unterarme. Drücke mit dem Gefühl, den Bereich unterhalb der Ellbogen zu bewegen.

Zu stark abgeknickte Handgelenke oder hochgezogene Schultern lassen zuerst Unterarme und Nacken ermüden. Stabilisiere zuerst Griff und Ellbogen, statt mehr Gewicht zu nehmen.

Atme beim Herunterdrücken aus und beim Zurückführen ein. Auch bei der kurzen Bewegung ist durchgehende Atmung bis zum Ende wichtig.

Wenn du beim Anheben der Stange die Spannung nicht vollständig löst, wird der Reiz der inneren Trizepsseite stärker. Wechsle mit normalen Pushdowns ab, um innere und äußere Trizepsseite ausgewogen zu entwickeln.