Einarmiges Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug

Greife ein Seilende und halte den Rumpf gerade nach vorn. Halte den arbeitenden Ellbogen am Körper und spanne auch die gegenüberliegende Core-Seite an, damit du dich nicht drehst.

Drücke das eine Seilende nach unten und strecke den Ellbogen. Drücke ohne Rumpfdrehung allein mit dem Trizeps bis zum Ende.

Hebe das Seil langsam und beuge den Ellbogen. Kehre auf derselben Bahn langsam zurück, ohne die Spannung zu lösen.

Die eigenständige Trizepskontraktion macht Unterschiede zwischen beiden Seiten sofort spürbar. Auf der schwächeren Seite öffnet sich häufig der Ellbogen oder die Schulter geht hoch. Prüfe dich im Spiegel.

Rumpfdrehung oder Schulterhochziehen lassen zuerst unteren Rücken und Trapez statt Trizeps arbeiten. Fixiere zuerst Oberkörper und Ellbogen, statt mehr Gewicht zu nehmen.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Auch beim einseitigen Training stabilisiert gleichmäßige Atmung die Bewegung.

Beginne mit der schwächeren Seite und passe Wiederholungszahl und Tempo der stärkeren daran an. Halte bei vollständiger Streckung 1 Sekunde, um die einseitige Trizepskontraktion präziser zu prüfen.