Rumpfdrehen am Kabelzug

Greife das Kabel mit beiden Händen, stelle dich seitlich hin und setze die Füße schulterbreit auf. Fixiere das Becken möglichst nach vorn gerichtet und spanne den Bauch an, um die Rumpfdrehung vorzubereiten.

Zieh nicht mit den Armen. Drehe Rippen und Rumpf gemeinsam und führe den Griff zur Seite. Bewege dich so, dass die Flanke die Mitte hält und der Kabelwiderstand dich nicht wegzieht.

Kehre langsam zur Mitte zurück und nimm den Kabelwiderstand wieder auf. Halte auch zur anderen Seite denselben Umfang und dasselbe Tempo, ohne das Becken zu weit zu öffnen.

Auch wenn die Rumpfdrehung wichtig ist, musst du bis zum Stoppen und Zurückkehren mit der Flanke dagegenhalten. Spürst du die Flanke kaum, reduziere das Gewicht und kehre noch langsamer zurück.

Nur die Arme zu schwingen oder das Becken mitzudrehen schwächt die Core-Belastung. Reduziere bei Bedarf das Gewicht, aber trenne zuerst die Oberkörperdrehung von der Beckenfixierung.

Atme beim Drehen des Rumpfs aus und beim Zurückkehren zur Mitte ein. Ausatmen hilft dir, die tiefere Flankenanspannung zu spüren.

Beginne mit einem Winkel, bei dem du gegen den Kabelwiderstand halten und stoppen kannst, statt einen großen Umfang anzustreben. Langsam stoppbare Wiederholungen sind viel wirksamer als schnelles Drehen.