Rudern für den oberen Rücken am Kabelzug

Setze dich mit den Füßen auf der Plattform, greife den Griff und strecke die Arme auf Schulterhöhe nach vorn. Hebe die Brust, halte die Schultern weg von den Ohren und richte die Ellbogen nach außen aus.

Hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe, führe sie seitlich nach außen und ziehe den Griff zur oberen Brust. Führst du die Schulterblätter zusammen, wenn die Ellbogen hinter den Rumpf wandern, arbeiten oberer Rücken und hintere Schultern kräftig.

Halte am Ende kurz inne und strecke die Arme dann langsam nach vorn, während die Ellbogen hoch bleiben. Kontrolliere das Bewegungsende, während sich die Schulterblätter öffnen und der obere Rücken dehnt.

Da die Ellbogen hoch bleiben, ist der Maßstab die Arbeit zwischen den Schulterblättern und an der hinteren Schulter statt im Latissimus. Wenn du wie beim normalen Rudern im Sitzen zum Bauch ziehst, prüfe zuerst die Ellbogenhöhe.

Schulterhochziehen beim Ziehen überlastet nur den oberen Trapezius am Hals. Sinken die Ellbogen bei zu viel Gewicht allmählich ab, wird daraus ein normales Rudern, wähle daher ein Gewicht, bei dem sie hoch bleiben.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken der Arme ein. Kurze, gleichmäßige Atemzüge helfen, das Zusammenführen der Schulterblätter am Ende zu timen.

Übe zuerst leichte Wiederholungen mit 1 bis 2 Sekunden Pause am Ende, um schnell ein Gefühl für den oberen Rücken zu bekommen. Statt mit den Händen zu ziehen, stell dir vor, mit den Ellbogen die Wand hinter dir wegzudrücken.