Laterales Rudern für den oberen Rücken am scheibenbeladenen Gerät im Neutralgriff

Setz dich mit der Brust ans Gerätepolster und greife die Griffe mit einander zugewandten Handflächen. Fixiere die Füße und halte die Brust abgestützt.

Führe die Ellbogen zurück und ziehe die Griffe zum Brustbeinbereich. Spüre das Zusammenkommen des oberen Rückens.

Halte die Brust am Polster und strecke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.

Ziehe vor allem mit Trapez und hinteren Schultern. Latissimus und Bizeps unterstützen.

Diese Variante unterscheidet sich vom latissimusbetonten tiefen Ziehen zur Taille. Löse die Brust nicht vom Polster und ziehe die Schultern nicht hoch.

Atme beim Ziehen der Griffe aus und beim Zurückführen ein.

Halte die Zugbahn auf Brustbeinhöhe in jeder Wiederholung gleich. Pausiere am Ende kurz und spüre die Kontraktion im oberen Rücken.