Handgelenkcurl am Kabelzug

Setz dich auf eine Bank, greife die niedrige Kabelstange mit den Handflächen nach oben und stütze die Unterarme auf den Oberschenkeln ab.

Halte die Unterarme still und beuge die Handgelenke, indem du die Handflächen zum Körper einrollst.

Strecke die Handgelenke langsam und senke nur so weit, dass die Stange nicht aus den Händen rutscht.

Vor allem die Unterarmmuskeln arbeiten. Konzentriere dich auf die Handgelenkbewegung statt auf den ganzen Arm.

Hebe die Ellbogen nicht an und nutze keinen Schwung, indem du die Stange mit den Fingern loslässt und wieder auffängst.

Atme beim Einrollen der Handgelenke aus und beim Absenken ein.

Beginne mit leichtem Gewicht und bewege beide Handgelenke im gleichen Tempo.