Waden auf der Faszienrolle

Lege die Faszienrolle unter die Wade, stütze die Hände am Boden ab und hebe den Körper an. Stelle das andere Bein auf den Boden oder lege es darüber, um den Druck anzupassen.

Rolle langsam von der unteren Wade nach oben. Werde an schmerzhaften Stellen noch langsamer, damit der Druck sanft wirkt.

Kehre langsam zum Ausgangspunkt zurück. In stark schmerzhaften Bereichen kannst du in einem kleinen Bereich kurz verweilen und nur den Druck halten.

Prüfe, ob die zuvor schwere Wade beim Lösen der Faszien allmählich weicher wird. Gleichmäßiger Druck und langsames Tempo sind viel wirksamer als starker Druck.

Schnelles Hin- und Herrollen oder Drücken trotz Schmerzen kann die Muskeln stärker anspannen. Wähle einen Druck, bei dem du bequem atmen kannst, statt eine kaum erträgliche Intensität.

Atme beim Rollen lange aus und beim Anhalten ein. Tiefe Atmung hilft, die Wadenspannung zu lösen.

Drehe die Zehen leicht nach innen und außen, um andere Wadenbereiche leichter zu finden. Rolle vor dem Training kurz und leicht, nach dem Training etwas langsamer.