Lineares Wadenheben am Gerät

Setze dich auf die lineare Wadenmaschine, stelle die Vorderfüße auf die Fußplatte und stütze die Beine in gestreckter Position ab.

Drücke mit den Sprunggelenken gegen die Fußplatte und hebe die Fersen an, ohne den Kniewinkel stark zu verändern.

Halte oben kurz an und senke die Fersen langsam ab, um die Sprunggelenkbewegung zu kontrollieren.

Du arbeitest vor allem mit den Waden. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dieser Muskelgruppe zu kontrollieren.

Federe nicht auf und ab und lass die Sprunggelenke nicht nach innen oder außen kippen.

Atme beim Anheben der Fersen aus und beim Absenken ein.

Beuge und strecke die Knie nicht wie bei einer Beinpresse, sondern konzentriere dich auf die Sprunggelenkbewegung.