Wadenheben am Gerät im Stehen

Stelle dich unter die Schulterpolster und setze die Vorderfüße an den Rand der Fußplatte. Strecke die Knie leicht, halte den Oberkörper gerade und senke die Fersen ab, um die Waden zu dehnen.

Drücke mit den Vorderfüßen gegen die Fußplatte und hebe die Fersen möglichst hoch. Hebe bis zum Ende, bis du die kurze Kontraktion der Waden spürst.

Halte am höchsten Punkt kurz an und senke die Fersen langsam ab. Senke weit genug für eine ausreichende Wadendehnung, aber passe den Bereich so an, dass die Achillessehne nicht überlastet wird.

Im Stehen mit gestreckten Knien kannst du den gesamten Zwillingswadenmuskel gut trainieren. Spürst du die Waden kaum, hebe langsamer an.

Beugst du die Knie oder federst mit Schwung hoch, sinkt der Wadenreiz stark. Langsames Anheben mit einer Pause oben ist deutlich wirksamer, auch bei kleinerem Bewegungsumfang.

Atme beim Anheben der Fersen aus und beim Absenken ein. Ausatmen beim Anheben hilft, die Wadenkraft besser einzusetzen.

Halte am höchsten Punkt etwa 2 Sekunden an, um den Wadenreiz deutlich zu verstärken. Erzwinge die Pause aber nicht mit zu schwerem Gewicht, da dies die Achillessehne belasten kann.