Wadenheben an der sitzenden Beinpresse

Setze dich in die sitzende Beinpresse, stelle die Vorderfüße auf die Fußplatte und beginne mit gebeugten Knien.

Strecke die Knie, um die Fußplatte wegzudrücken, und strecke anschließend die Sprunggelenke für eine zusätzliche Wadenkontraktion.

Beende die Streckung ohne Verriegeln der Knie und beuge sie dann langsam, um zurückzukehren.

Du arbeitest vor allem mit Waden und Oberschenkelvorderseiten. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit diesen Muskelgruppen zu kontrollieren.

Lass die Knie nicht nach innen fallen und beuge sie nicht so tief, dass sich das Becken von der Unterlage hebt.

Atme beim Wegdrücken aus und bei der Rückkehr ein.

Diese Variante verbindet Kniestreckung und Drücken über die Sprunggelenke. Nutze einen Bereich, in dem die Füße auf der Fußplatte bleiben.