Hackenschmidt-Kniebeuge am Gerät

Lehne den Körper sicher an Schulterpolster und Rückenlehne und stelle die Füße auf die Plattform. Lege zuerst die Fußposition fest und spanne den Bauch an, um Hüfte und Knie auf die gemeinsame Bewegung vorzubereiten.

Beuge Hüfte und Knie gemeinsam und senke dich langsam ab. Drücke weiter gegen die Plattform, lass die Knie den Zehen folgen und halte das Becken an den Polstern.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen die Plattform und komme wieder hoch. Strecke die Knie nicht vollständig, sondern halte bis zum Ende die Spannung in Oberschenkeln und Gesäß.

Prüfe, ob Oberschenkel und Gesäß gleichzeitig arbeiten. Auch wenn die Maschine die Bewegung unterstützt, musst du den Oberkörper anspannen und mit dem ganzen Fuß drücken, um die Zielmuskeln gezielt zu belasten.

Rollt sich das Becken unter dem Gewicht am tiefsten Punkt ein oder fallen die Knie nach innen, steigt die Belastung für unteren Rücken und Knie. Achte zuerst auf Ausrichtung und kontrolliertes Absenktempo, auch wenn du die Tiefe verkleinerst.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Mit durchgehender Atmung lässt sich auch am tiefsten Punkt leichter die Bauchspannung halten.

Hack-Kniebeugen, Pendulum-Kniebeugen und V-Kniebeugen unterscheiden sich je nach Maschine in der Bewegung, folgen aber demselben Prinzip. Lege im ersten Satz die Fußposition fest und halte bei jeder Wiederholung dieselbe Tiefe und dasselbe Tempo.