Lineare Hackenschmidt-Kniebeuge am Gerät

Lehne den Rücken an das Polster und stelle die Füße schulterbreit auf die Plattform. Richte Zehen und Knie in dieselbe Richtung aus und halte das Becken fest am Polster.

Beuge Hüfte und Knie gemeinsam und senke dich langsam ab. Halte die Knie in Richtung der Zehen und das Becken am Polster.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen die Plattform und komme wieder hoch. Beende die Bewegung vor der vollständigen Kniestreckung, damit die Oberschenkel weiter arbeiten.

Die geradlinige Maschinenbewegung eignet sich gut, um den Reiz auf die Oberschenkelvorderseiten, den Quadrizeps, zu konzentrieren. Spürst du die Oberschenkelvorderseiten kaum, setze die Füße tiefer auf die Plattform.

Rollt sich das Becken am tiefsten Punkt ein, weil das Gewicht zu hoch ist, steigt die Belastung für den unteren Rücken. Achte zuerst auf ein festes Becken und die Knieausrichtung, auch wenn du die Tiefe verkleinerst.

Atme beim Absenken ein und beim Wegdrücken der Plattform aus. Spanne nach dem Einatmen den Bauch an und drücke mit dieser Spannung, damit der Oberkörper auch am tiefsten Punkt stabil bleibt.

Eine tiefere Fußposition auf der Plattform betont die Oberschenkelvorderseiten stärker, eine höhere das Gesäß. Finde im ersten Satz eine angenehme Fußposition und halte im gesamten Satz dieselbe Tiefe.