Wadenheben am scheibenbeladenen Gerät im Sitzen

Setze dich auf die Maschine, stelle die Vorderfüße auf die Fußplatte und richte das Oberschenkelpolster direkt oberhalb der Knie aus.

Drücke mit den Vorderfüßen gegen die Fußplatte und hebe beide Fersen an.

Halte oben kurz an und senke die Fersen langsam ab, um die Sprunggelenkbewegung zu kontrollieren.

Du arbeitest vor allem mit den Waden. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dieser Muskelgruppe zu kontrollieren.

Federe nicht auf und ab und lass die Sprunggelenke nicht nach innen oder außen kippen.

Atme beim Anheben der Fersen aus und beim Absenken ein.

Stelle das Polster so ein, dass es die Oberschenkel sicher nach unten drückt, und prüfe vor dem Start die Verriegelung.