Wadenheben mit Kurzhanteln

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, stehe gerade und bereite dich darauf vor, die Vorderfüße zu belasten. Halte auf beiden Füßen das Gleichgewicht, den Oberkörper aufrecht und die Kurzhanteln seitlich am Körper.

Drücke mit den Vorderfüßen gegen den Boden und hebe dich langsam an. Stelle dir vor, nur die Sprunggelenke zu bewegen, und spanne die Waden vollständig an.

Senke die Fersen langsam wieder ab. Federe unten nicht, sondern senke bis zu dem Punkt ab, an dem die Waden lang gedehnt sind.

Prüfe, ob sich die Waden oben fest zusammenziehen und unten lang dehnen. Das langsame Absenken ist genauso wichtig wie das Anheben.

Wackelnde Knie oder ein federnder Oberkörper verringern den Wadenreiz stark. Achte zuerst auf Sprunggelenkbewegung und Tempokontrolle, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Halte nicht die Luft an, nur weil die Bewegung kurz ist, sondern atme natürlich weiter.

Halte oben 1 Sekunde an und dehne unten ausreichend; so erzielst du auch mit wenigen Wiederholungen einen guten Reiz. Verändere den Zehenwinkel schrittweise, um die Position mit dem stärksten Reiz zu finden.