Wadenheben mit Stuhlabstützung

Lege die Hände leicht auf die Rückenlehne eines fest stehenden Stuhls und stehe auf beiden Füßen. Strecke die Knie entspannt und halte den Oberkörper aufrecht.

Drücke mit den Vorderfüßen gegen den Boden und hebe beide Fersen gleichzeitig an.

Halte das Gleichgewicht und senke die Fersen langsam ab. Verlagere nicht zu viel Körpergewicht auf den Stuhl.

Hebe die Fersen mit der Wadenkraft an. Nutze den Stuhl nur für das Gleichgewicht.

Lass die Sprunggelenke nicht nach außen kippen und wippe mit dem Körper nicht auf und ab.

Atme beim Anheben der Fersen aus und beim Absenken ein.

Konzentriere dich darauf, die Bewegung der Sprunggelenke mit dem eigenen Körpergewicht zu kontrollieren. Halte am höchsten Punkt kurz an und senke dann ab.