Beinheben am Captain’s Chair

Lege die Ellbogen auf die Armpolster und den Rücken an die Lehne. Zieh die Schultern nach unten und spanne den Bauch an, um den Körper ohne Wackeln zu halten.

Hebe die Knie langsam zur Brust. Stell dir vor, das Becken mit dem Unterbauch mit aufzurollen, statt nur die Beine zu heben.

Senke die Beine langsam wieder ab. Halte Bauchspannung und Schulterstütze auch beim Absenken bis zum Ende, damit der Körper nicht wackelt.

Konzentriere dich darauf, das Becken ohne Wackeln aufzurollen, statt die Beine möglichst hoch zu heben. Spürst du den Unterbauch kaum, beuge die Knie stärker und verkleinere den Umfang.

Beine mit Schwung hochzukicken oder den unteren Rücken stark zu überstrecken belastet den unteren Rücken. Auch ein kurzer Umfang mit gebeugten Knien ist richtig, wenn der Bauch dabei besser arbeitet.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Langes Ausatmen spannt den Unterbauch tiefer an und erleichtert das Aufrollen des Beckens.

Beginne mit Knieheben und strecke die Beine erst weiter, wenn der Körper fast nicht mehr wackelt. Eine Pause von 1 Sekunde am höchsten Punkt verstärkt die Unterbauchbelastung deutlich.