Hoher Plank auf den Händen

Setze die Hände direkt unter die Schultern und nimm mit gestreckten Armen eine hohe Plankposition ein. Drücke mit den ganzen Handflächen und Fingerspitzen gegen den Boden, um Schultern und Rumpf gleichzeitig zu stabilisieren.

Drücke mit den Handflächen den Boden weg, damit die Schultern nicht einsinken. Spanne Bauch und Gesäß an und halte die Position von unterem Rücken und Gesäß ohne Wackeln.

Halte während des Stützens weiterhin dieselbe Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Achte bei längerer Dauer zuerst auf die Rumpfausrichtung, bevor Handgelenke oder Schultern wichtig werden.

Stell dir vor, den gesamten Rumpf lang zu fixieren, statt nur mit den Armen zu halten. Steigen die Schultern zu den Ohren, zieh sie wieder nach unten und spanne den Bauch erneut an.

Zu weit vorn aufgesetzte Hände oder hochgezogene Schultern erhöhen die Belastung für Handgelenke und Schultern. Setze die Hände direkt unter die Schultern und zieh die Schultern nach unten.

Atme langsam ein und lang aus, während du hältst. Halte den Bauch beim Atmen angespannt, damit sich die Rippen beim Ausatmen nicht heben.

Spreize die Finger und verteile das Körpergewicht auch auf Daumen und Zeigefinger, um die Handgelenke zu entlasten. Eine hohe Plank eignet sich auch sehr gut, um die Ausgangsposition für Liegestütze zu festigen.