Unterarmstütz

Setze die Ellbogen direkt unter die Schultern und halte den Körper in einer Linie. Spanne das Gesäß leicht an und zieh den Bauch ein, damit der untere Rücken nicht durchhängt.

Drücke mit Ellbogen und Zehen gegen den Boden und halte den Rumpf lang. Zieh die Schultern nach unten und spanne die Bauchmitte fest an.

Halte auch bei längerer Dauer bis zum Ende dieselbe Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Wichtiger als mehr Zeit ist, dass die Position von unterem Rücken und Becken stabil bleibt.

Stell dir vor, den Boden weiter wegzudrücken und den Körper lang zu machen. So belastest du den Bauch gezielter. Lässt die Bauchspannung nach, spanne das Gesäß einmal an.

Zu hoch gehobenes Gesäß oder nach unten fallender unterer Rücken verringert die Core-Belastung oder belastet den unteren Rücken. Prüfe im Spiegel oder per Video, ob Kopf und Fersen eine gerade Linie bilden.

Atme ohne kurze Unterbrechungen langsam ein und lang aus. Halte auch beim Atmen den Bauch angespannt, damit er nicht nach vorn nachgibt.

Beginne lieber mit einer perfekten Haltung für wenigstens 10 Sekunden, statt länger zu halten. Weiter auseinanderstehende Füße erleichtern die Übung, engere machen sie schwerer. Finde einen passenden Abstand.