Katzendehnung

Gehe in den Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter dem Becken. Spreize die Finger, drücke sanft in den Boden und halte den Rücken neutral, um eine angenehme Ausgangsposition einzunehmen.

Atme aus und drücke den Rücken rund zur Decke. Zieh Steißbein und Kinn gleichzeitig nach innen. Drückst du mit Händen und Knien den Boden weg, kannst du den gesamten Rücken stärker runden.

Pausiere am stärksten gerundeten Punkt kurz und atme ein, während du langsam zur neutralen Position zurückkehrst. Wölbe den Rücken nicht plötzlich in die Gegenrichtung. Kehre sanft nur zur Ausgangsposition zurück.

Konzentriere dich auf die Dehnung entlang der Wirbelsäule vom oberen bis zum unteren Rücken. Wenn sich der Raum zwischen den Schulterblättern weitet und der ganze Rücken breiter anfühlt, entspannst du ihn richtig.

Beugst du die Ellbogen oder drückst mit angespannten Schultern, ermüden die Arme vor dem Rücken. Bewegt sich nur der untere Rücken, während der obere still bleibt, konzentriert sich die Belastung einseitig. Achte darauf, die gesamte Wirbelsäule gleichmäßig zu runden.

Atme beim Runden des Rückens langsam aus und beim Zurückkehren langsam durch die Nase ein. Aufeinander abgestimmte Atmung und Bewegung lösen die Spannung der Rückenmuskeln deutlich geschmeidiger.

Wechsle die Katzen-Dehnung mit der Kuhposition ab, bei der du den Rücken in die Gegenrichtung streckst, um die Beweglichkeit der gesamten Wirbelsäule zu verbessern. Langsame 5~10 Wiederholungen morgens oder nach langem Sitzen helfen gegen einen steifen Rücken.