Rückenrotation im Knien

Führe im Vierfüßlerstand eine Hand unter dem anderen Arm hindurch und lege den Handrücken leicht auf den Boden. Senke Schulter und Schläfe zum Boden und nimm zuerst eine Position ein, in der sich der obere Rücken angenehm rundet.

Stütze dich mit der anderen Hand am Boden und öffne den durchgeführten Arm weit zur Decke. Drehe den Rumpf mit dem Gefühl, die Brust zur Decke statt nach vorn zu richten. So dreht der gesamte Rücken mit.

Pausiere kurz mit dem Arm zur Decke und führe ihn dann langsam auf demselben Weg wieder nach unten hindurch. Setze auch die Rückdrehung ohne plötzliches Abbremsen geschmeidig bis zur Ausgangsposition fort.

Konzentriere dich darauf, wie sich oberer Rücken und die Bereiche zwischen den Rippen beim Drehen öffnen. Wenn sich Brust und oberer Rücken statt des unteren Rückens drehen, stimmt die Bewegungsrichtung.

Beugst du den Stützellbogen oder drehst das Becken mit, belastest du Schulter und unteren Rücken statt den oberen Rücken zu drehen. Ein zu schnell geführter Arm verkleinert den Drehumfang. Öffne und schließe deshalb langsam im gleichmäßigen Rhythmus.

Atme beim Öffnen des Arms durch die Nase ein und weite die Brust. Atme beim Zurückkehren langsam durch den Mund aus. Bewegung im Atemrhythmus vergrößert den Drehumfang auf natürliche Weise.

Mache auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen. Bewege die steifere Seite langsamer, statt eine stärkere Drehung zu erzwingen. Als leichte Vorbereitung vor Ruderübungen öffnet die Übung den Drehumfang des Rückens.