Rückenrotation mit Armstreckung nach oben im Stehen

Stell dich hüftbreit hin, verschränke die Finger und strecke beide Hände gerade über den Kopf. Senke die Schultern weg von den Ohren und halte den Rumpf lang mit nach vorn gerichtetem Becken.

Halte die Arme mit verschränkten Fingern oben, neige den Oberkörper seitlich und drehe ihn leicht von den Rippen aus, sodass er sich diagonal öffnet. Die Kombination aus Seitneigung und leichter Drehung dehnt Flanke und Rücken gemeinsam.

Halte den Punkt der stärksten Dehnung und atme weiter. Erzwinge keine stärkere Neigung. Stoppe bei einem Winkel, in dem sich Arme und Flanke angenehm dehnen.

Prüfe, ob sich auf der gedehnten Seite der Bereich von der Achsel über die Flanke bis zum oberen Rücken gemeinsam verlängert. Wenn die zusätzliche Drehung eine räumlich spürbare Dehnung der Rückenseite erzeugt, führst du die Übung richtig aus.

Verschiebt sich das Becken seitlich mit, belastest du den unteren Rücken statt der Flanke. Gebeugte Ellbogen oder hochgezogene Schultern verringern die Dehnung. Halte die Arme deshalb vollständig gestreckt.

Atme beim Hochstrecken der Arme tief ein und beim Neigen und Drehen langsam aus. Atme auch beim Halten in kurzen Atemzügen weiter, damit sich Rücken und Flanke besser entspannen.

Trainiere beide Seiten gleich lange. Fühlt sich die Drehung ungewohnt an, übe zuerst nur die Seitneigung. Vor oder nach Übungen mit großer Armbewegung wie Klimmzügen oder Latzug verbessert sie die Beweglichkeit der Rückenseiten.