Brustwirbelsäulenstreckung auf der Faszienrolle

Lege eine Faszienrolle quer unter den oberen Rücken und leg dich mit aufgestellten Knien darauf. Stütze den Kopf mit den Händen.

Halte das Becken an seiner Position und öffne die Brust über die Rolle nach hinten. Kehre dann zurück.

Führe die Brust langsam wieder zusammen in die Ausgangsposition und wiederhole nur so oft wie nötig.

Bewege und dehne vor allem den Bereich der Rückenstrecker angenehm. Passe den Umfang so an, dass kein stechender Schmerz entsteht.

Zieh nicht mit den Händen am Kopf und erzeuge die Bewegung nicht durch übermäßiges Hohlkreuz.

Atme beim Öffnen der Brust langsam ein und beim Zurückkehren aus.

Nutze die Rolle als Stütze, um die Brustwirbelsäule zu strecken, statt den ganzen Körper vor und zurück zu rollen. Lege sie nicht unter den Nacken oder unteren Rücken.