Lineares Rudern am Gerät mit Brustabstützung

Stell dich auf die Fußplattform, lege die Brust ans Polster und greife beide Griffe mit zueinander zeigenden Handflächen. Halte bei gestreckten Armen den Rücken gerade und fixiere die Brust, damit sie sich nicht vom Polster löst.

Führe die Ellbogen hinter den Körper und zieh die Griffe Richtung Rippen. Der Schlitten gleitet gerade auf den Schienen nach oben, also folge dieser Bahn und bring die Ellbogen nah an den Rumpf.

Zieh am stärksten angezogenen Punkt die Schulterblätter zusammen, halte kurz inne und strecke dann langsam die Arme beim Zurückführen. Kontrolliere, wie schnell die Scheiben absinken, und geh zurück, bis der Rücken gut gedehnt ist.

Konzentriere dich darauf, dass Latissimus und mittlerer Rücken die Ellbogen nach hinten ziehen. Da die Brust gestützt ist, findest du leicht das Gefühl, nur mit der Rückenmuskulatur statt mit dem unteren Rücken zu ziehen.

Löst du die Brust vom Polster und richtest den Oberkörper beim Ziehen auf, entsteht Schwung und der untere Rücken wird belastet. Ziehst du die Schultern beim Ziehen hoch, arbeitet nur der obere Trapezmuskel, also halte die Schultern weg von den Ohren.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Hältst du das Wiederholungstempo im Atemrhythmus gleichmäßig, bleibt deine Haltung bis zur letzten Wiederholung stabil.

Passe zuerst die Fußposition an, um den Winkel zu finden, in dem die Brust bequem am Polster liegt. Achtest du mehr auf die Zugrichtung der Ellbogen als auf die Griffkraft, spürst du den Rücken deutlicher.