Lineares Rudern am Gerät

Setz dich mit fest auf der Plattform stehenden Füßen hin, greife die Griffe und neige dich leicht aus der Hüfte vor, mit offener Brust. Der Unterkörper bleibt an seinem Platz; nur die Griffe bewegen sich gerade entlang der Führung. Verstehe diesen Aufbau vor dem Start.

Halte den vorgeneigten Oberkörperwinkel mit der Hüfte und führe die Ellbogen zurück, um die Griffe entlang der Führung zum Körper zu ziehen. Richte dich nicht auf und nutze keinen Schwung. Halte die Hüftbeugung; die Griffe folgen nur so weit, wie die Ellbogen zurückgehen.

Spanne den Rücken am angezogenen Endpunkt kurz an und strecke die Arme langsam, um die Griffe entlang der Führung zurückzuführen. Halte auch auf dem Rückweg die Kraft aus der Hüfte, damit der vorgeneigte Oberkörperwinkel stabil bleibt.

Stell dir vor, dass Latissimus und Rückenmitte die Griffe zum Körper ziehen. Wenn nur die Arme ziehen, reduziere das Gewicht und konzentriere dich stärker auf den Ellbogenweg.

Zunehmendes Aufrichten oder Schwung bei jedem Zug nehmen den Vorteil der gleichmäßigen Führung und erhöhen nur die Belastung des unteren Rückens. Abhebende oder rutschende Füße verlieren Zugkraft. Drücke die Plattform bis zum Ende fest, um den Körper zu fixieren.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßige Atmung stabilisiert den aus der Hüfte gehaltenen Oberkörperwinkel und erzeugt jede Wiederholung die gleiche Bahn.

Beim Linear Row bestimmt durch die feste Bahn vor allem eine ruhig gehaltene Hüftbeugung den Reiz. Lerne zuerst mit leichtem Gewicht den Oberkörperwinkel zu halten und erhöhe danach die Last.