Rudern am scheibenbeladenen Gerät im Neutralgriff im Sitzen

Setz dich mit der Brust an der Stütze hin und greife die Hebelgriffe vor dir mit beiden Händen.

Halte den Rumpf aufrecht und führe die Ellbogen an den Körperseiten nach hinten, um die Griffe zur unteren Brust zu ziehen.

Strecke langsam die Arme, während der Hebel zur Ausgangsposition zurückkehrt.

Vor allem Latissimus und Trapez arbeiten. Hintere Deltamuskeln und Bizeps unterstützen die Bewegung.

Lehne den unteren Rücken nicht nach hinten und zieh die Schultern nicht hoch, um die Griffe zu bewegen.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein.

Passe die Sitzhöhe so an, dass sich die Griffe natürlich an den Körperseiten entlang bewegen.