Low Row am Gerät

Greife die Griffe und setz dich mit offener Brust hin. Spanne den Core gegen einen runden Rücken an. Schaffe von Anfang an eine Position, in der die Griffe natürlich zum Unterbauch ziehen können.

Ziehe die Griffe unter den Bauchnabel und führe die Ellbogen nah am Rumpf zurück. Körpernahe Griffe verstärken unteren Latissimus und innere Rückenkontraktion. Aufrechtes Ziehen entlastet den unteren Rücken.

Spanne am angezogenen Endpunkt kurz an und strecke die Arme langsam mit dem Gefühl einer langen Dehnung hinter den unteren Flanken. Kontrolliere das Gerät gegen plötzliches Zurückschnappen, damit die nächste Wiederholung das gleiche Gefühl liefert.

Stell dir vor, dass unterer Latissimus und innere Rückenseite die Ellbogen zurückziehen. Der Vorteil lebt, wenn die Ellbogen nah am Körper vorbeigehen und sich die hinteren Flanken deutlich zusammenfalten.

Ein runder unterer Rücken oder zu hohes Griffziel lassen Schultern und Arme vor dem unteren Latissimus übernehmen. Kräftiges Ziehen nur mit den Händen ermüdet die Unterarme stärker. Prüfe jede Wiederholung anhand des Ellbogenwegs.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Durchgehende Atmung statt Luftanhalten erhält die Core-Spannung länger und macht die Rückwegkontrolle gleichmäßiger.

Wenn der untere Latissimus kaum arbeitet, ziehe die Griffe etwas tiefer und näher zum Körper. Festige diesen Weg mit leichtem Gewicht, damit der Belastungspunkt auch bei mehr Last ruhiger bleibt.