Low Row am Gerät mit Steckgewichten

Setz dich mit aufgerichteter Brust hin, greife die Griffe und spanne den Core an, damit der untere Rücken nicht rund wird. Richte dich von Anfang an so ein, dass sich die Griffe natürlich zum Unterbauch bewegen können.

Zieh die Griffe unterhalb des Bauchnabels heran und führe die Ellbogen nah am Rumpf nach hinten. Die Griffe sollten dicht am Körper vorbeigehen, damit unterer Latissimus und innerer Rücken kräftig anspannen. Ein aufrechter Oberkörper entlastet dabei den unteren Rücken.

Spanne am stärksten angezogenen Punkt kurz an und strecke dann langsam die Arme. Spüre dabei, wie sich die untere Rückseite deiner Flanken dehnt. Kontrolliere die Maschine, damit sie nicht ruckartig zurückkehrt und die nächste Wiederholung dasselbe Gefühl vermittelt.

Stell dir vor, dass unterer Latissimus und innerer Rücken die Ellbogen nach hinten ziehen. Der Vorteil dieser Bewegung kommt zum Tragen, wenn die Ellbogen dicht am Körper vorbeigehen und du deutlich spürst, wie sich die Rückseite der Flanken zusammenfaltet.

Wird der untere Rücken rund oder ziehst du die Griffe zu hoch, übernehmen Schultern und Arme statt des unteren Latissimus. Kräftiges Ziehen nur mit den Händen ermüdet die Unterarme stärker. Beurteile die Wiederholung deshalb anhand der Ellbogenbewegung.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Atme weiter, statt die Luft anzuhalten. So bleibt dein Core länger angespannt und du kannst die Absenkphase geschmeidiger kontrollieren.

Spürst du den unteren Latissimus kaum, zieh die Griffe etwas tiefer und näher am Körper. Wenn diese Bewegung mit leichtem Gewicht zuverlässig gelingt, bleibt die Belastungsstelle auch bei höherem Gewicht konstanter.