Klettern

Prüfe Kletterschuhe, Ausrüstung und Matten oder Sicherung. Wärme vor dem Klettern Finger, Handgelenke und Schultern auf.

Beginne zum Aufwärmen mit einer leichten Route. Drücke dich mit den Beinen hoch und halte die Arme lang.

Klettere kontrolliert ab oder lass dich ablassen und schüttle dann die Arme aus. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Klettern beansprucht Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Drücke dich mit den Beinen hoch und halte dich mit Griffkraft, Rücken und Rumpf nah an der Wand.

Prüfe vor dem Klettern oder Abspringen, dass niemand unter oder neben dir ist. Lande mit gebeugten Knien auf der Matte, nicht mit gestreckten Beinen.

Atme bei schweren Zügen gleichmäßig, statt die Luft anzuhalten. Nutze die Pausen zwischen den Routen, um die Atmung zu ordnen.

Zeichne die Zeit auf, die du mit Klettern verbracht hast. Trage keine Routenzahl, keinen Schwierigkeitsgrad und keine Höhe ein.