Crunch

Leg dich mit aufgestellten Knien auf den Boden und halte die Hände neben dem Kopf oder auf der Brust. Halte den unteren Rücken am Boden, senke die Rippen leicht und bereite dich darauf vor, den Oberkörper mit dem Bauch aufzurollen.

Rolle den Oberkörper kurz auf, als würdest du den Bauch flach machen. Schon wenn sich die Schultern vom Boden lösen, spannt der Bauch ausreichend an.

Senke den Oberkörper langsam wieder ab. Auch beim Hinlegen überstrecke den unteren Rücken nicht. Kehre mit verbleibender Bauchspannung zurück.

Konzentriere dich darauf, die Rippen zum Becken zu rollen, statt möglichst hochzukommen. Wenn sich die Bauchvorderseite kurz zusammenfaltet und anspannt, machst du es richtig.

Ziehst du mit den Händen am Kopf oder kommst zu hoch, arbeiten Nacken und Hüftbeuger zuerst. Ein kurzer Aufrollweg ist richtig, wenn der Bauch dabei besser anspannt.

Atme beim Hochkommen langsam aus und beim Absenken ein. Atme vollständig aus, um den Bauch tiefer anzuspannen.

Häufig ist eine Pause von 1 Sekunde am höchsten Punkt wirksamer als ein großer Bewegungsumfang. Prüfe regelmäßig, ob der untere Rücken am Boden bleibt.