Dead Bug

Leg dich auf den Boden und hebe Arme und Beine in eine Tabletop-Position. Halte den unteren Rücken am Boden, senke die Rippen und spanne den Bauch fest an.

Strecke den gegenüberliegenden Arm und das Bein langsam weit nach unten aus. Wichtiger als die bewegten Gliedmaßen ist, dass Rumpf und Becken unverändert fixiert bleiben.

Kehre langsam zur Mitte zurück und wechsle die Seite. Kontrolliere auch einen kleinen Umfang bis zum Ende, damit der untere Rücken nicht abhebt.

Konzentriere dich darauf, dass der Bauch den Rumpf stabil stützt, statt möglichst stark anzuspannen. Spürst du, dass der untere Rücken abhebt, verkleinere den Streckumfang der Arme und Beine.

Zu weites Ausstrecken der Arme und Beine mit abhebendem unteren Rücken verfehlt den Zweck des Dead Bug. Verringere bei Bedarf den Umfang, aber halte zuerst unteren Rücken und Rippen richtig ausgerichtet.

Atme beim Ausstrecken der Arme und Beine aus und beim Zurückkehren ein. Halte beim Ausatmen das Gefühl eines flachen Bauchs, um das Abheben des unteren Rückens zu reduzieren.

Der Dead Bug ist oft umso wirksamer, je langsamer du ihn ausführst. Konzentriere dich darauf, den unteren Rücken länger am Boden zu halten, statt auf die Geschwindigkeit.