Überzüge mit Langhantel auf der Negativbank

Fixiere den Körper auf der Negativbank und hebe die Langhantel über die Brust. Halte die Ellbogen leicht gebeugt, richte die Brust auf und beginne.

Führe die Langhantel langsam hinter den Kopf. Dehne Latissimus und Brust lang, ohne die Schultern einzurollen.

Halte den Ellbogenwinkel und zieh die Langhantel wieder über die Brust. Halte den Bauch angespannt, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.

Stell dir beim Heranziehen vor, mit Brust und Latissimus zu ziehen. Spürst du nur die Arme beim Heben, halte den Ellbogenwinkel fest und versuche erneut, die Hantel mit der Brust heranzuziehen.

Zu stark gestreckte Ellbogen lassen nur Arme und Schultern die Last halten. Strecke die Ellbogen am besten nur zu etwa 90%.

Atme beim Absenken der Stange ein und beim Heranziehen nach oben aus. Achte beim Atmen darauf, dass sich die Rippen nicht übermäßig anheben.

Stoppe die Langhantel am tiefsten Punkt langsam, statt sie hochfedern zu lassen. Eine kurze Pause lässt dich die Brustbelastung länger spüren.