Überzüge mit SZ-Stange

Leg dich auf die Bank und hebe die SZ-Stange über die Brust. Wähle einen für die Handgelenke angenehmen Griff und halte die Ellbogen leicht gebeugt.

Führe die SZ-Stange langsam hinter den Kopf. Halte die Brust aufgerichtet und kontrolliere die Bewegung, damit die Schultern nicht übermäßig einrollen.

Bringe die SZ-Stange mit Latissimus und Brust wieder über die Brust. Führe sie auf demselben Weg hoch, ohne den Ellbogenwinkel stark zu verändern.

Stell dir beim Heranziehen der SZ-Stange vor, mit Brust und Latissimus zu ziehen. Spürst du nur die Arme beim Heben, beuge die Ellbogen etwas mehr und versuche erneut, die Stange mit der Brust heranzuziehen.

Zu tiefes Absenken erhöht die Belastung vorn an der Schulter. Spanne den Bauch an, damit sich der untere Rücken nicht abhebt, und senke nur bis zu einem angenehmen Punkt ab.

Atme beim Absenken ein und beim Anheben aus. Wiederhole langsam, damit die Atmung nicht unterbrochen wird.

Auch wenn die Winkel der SZ-Stange die Handgelenke entlasten, halte das Bewegungstempo langsam. Beginne oben nicht sofort die nächste Bewegung, sondern stabilisiere die Position kurz über der Brust.