Überzüge mit Kurzhantel

Leg dich auf die Bank, umgreife eine Kurzhantel mit beiden Händen und hebe sie über die Brust. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und den Bauch angespannt, damit der untere Rücken nicht abhebt.

Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf. Halte die Ellbogen gebeugt und stoppe, bevor die Schultern einrollen.

Spanne den Bereich unter den Achseln an und bringe die Kurzhantel wieder über die Brust. Kehre in einem Bogen zurück, ohne die Ellbogenstellung zu verändern.

Stell dir beim Anheben vor, die Kurzhantel mit dem Bereich unter den Achseln heranzuziehen. Spürst du nur die Arme beim Ziehen, beuge die Ellbogen etwas mehr und versuche es erneut.

Zu stark gestreckte Ellbogen lassen nur die Schultern die Last halten und erhöhen die Belastung. Auch zu tiefes Absenken der Kurzhantel belastet die Schultervorderseiten.

Atme beim Absenken der Kurzhantel ein und beim Anheben über die Brust aus. Ziehen während des Ausatmens überträgt die Kraft besser.

Finde zuerst mit leichtem Gewicht eine Tiefe, die für die Schultern angenehm bleibt. Halte den Bauch beim Absenken angespannt, damit sich die Rippen nicht übermäßig anheben.