Bankdrücken mit SZ-Stange

Leg dich auf die Bank und greife die SZ-Stange in der Position unter deinen Augen. Lege die Hände bequem auf die gebogenen Abschnitte, damit die Handgelenke nicht abknicken.

Senke die Stange langsam zur Brustmitte. Halte die Ellbogen etwa bei 45 Grad, ohne sie zu weit auszustellen.

Drücke die SZ-Stange aus der Mitte der Handflächen nach oben. Führe sie gerade über die Brust, ohne seitlich zu wackeln.

Spüre, wie sich die Brustmitte zusammenzieht und der Trizeps beim Drücken hilft. Verlass dich nicht auf den Griff der SZ-Stange. Stell dir vor, mit der Brust zu drücken.

Abgeknickte Handgelenke oder Absenken zum Nacken können die Schultern unangenehm belasten. Halte eine angenehme Griffbreite und einen gleichmäßigen Stangenweg.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken langsam aus. Atme während aller Wiederholungen ohne Unterbrechung weiter.

Die SZ-Stange reduziert die Belastung der Handgelenke, erlaubt aber keinen Schwung. Eine kurze Pause nach dem Absenken verstärkt die Muskelbelastung.