Negativbankdrücken mit Langhantel

Leg dich auf die Negativbank und fixiere die Knöchel unter den Polstern. Zieh die Schultern zurück, öffne die Brust und positioniere dich so, dass die Stange direkt über der unteren Brust steht.

Senke die Stange langsam zur unteren Brust. Halte die Ellbogen bei etwa 45 Grad und spüre die Dehnung der unteren Brust.

Spanne die untere Brust an und drücke die Stange nach oben. Halte bis zum Ende Spannung im ganzen Körper und kehre zur Ausgangsposition zurück.

Stell dir beim Anheben vor, die Stange mit dem unteren Teil der Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Arme beim Drücken, reduziere das Gewicht und drücke langsam nach oben.

Hebt sich das Gesäß oder überstreckst du den Nacken, belastest du unteren Rücken und Schultern. Verlass dich nicht auf die Beinpolster. Spanne den Core an und halte die Position selbst.

Atme beim Absenken tief ein und spanne den Bauch an. Atme beim Hochdrücken langsam aus. In der Negativposition ist es wichtig, ohne Unterbrechung weiterzuatmen.

Übe, nach dem Absenken der Stange kurz zu pausieren und dann hochzudrücken. Spürst du die untere Brust kaum, reduziere das Gewicht und senke die Stange langsamer ab.