Negative Fliegende am Kabelzug

Stelle die Kabel hoch ein und leg dich auf eine Negativbank. Greife beide Griffe und beginne mit aufgerichteter Brust.

Führe die Griffe sanft unterhalb des Bauchnabels zusammen. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und stell dir vor, die untere Brust anzuspannen.

Öffne die Griffe langsam wieder. Führe sie nur so weit zurück, wie sich die Brust dehnt, und halte die Schultern unten.

Prüfe, ob die untere Brust anspannt. Der diagonal nach unten gerichtete Kabelzug macht die Belastung der unteren Brust gut spürbar.

Streckst du die Arme zu stark und ziehst mit den Ellbogen, übernehmen zuerst die Schultern. Halte den Ellbogenwinkel und führe die Griffe mit der Brust zusammen.

Atme beim Zusammenführen aus und beim Öffnen ein. Halte den Atemrhythmus gleichmäßig und kontrolliere das Tempo.

Zusammenführen der Griffe unterhalb des Bauchs lässt dich die Anspannung der unteren Brust deutlicher spüren. Achte zuerst auf Richtung und Umfang der Bewegung, bevor du das Gewicht erhöhst.