Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank
Erfahre mehr über Ausgangsposition, Atmung und häufige Fehler bei Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank, einer Übung für Brust.
Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank · Vorschau
Ausgangsposition
Leg dich auf eine Negativbank und halte die Kurzhanteln über der Brust zueinander gerichtet. Beginne mit leicht gebeugten Ellbogen und aufgerichteter Brust.
Startphase
Öffne die Kurzhanteln langsam zu beiden Seiten. Senke nur so weit ab, wie sich die untere Brust lang dehnt.
Endphase
Halte den Ellbogenwinkel und führe die Kurzhanteln oben wieder zusammen. Bringe sie über der unteren Brust zusammen, ohne sie gegeneinanderstoßen zu lassen.
Zielmuskeln
Stell dir beim Zusammenführen vor, die Kurzhanteln mit der unteren Brust heranzuziehen. Spürst du nur die Arme beim Ziehen, beuge die Ellbogen etwas mehr und versuche es erneut.
Häufige Fehler
Zu tiefes Absenken der Kurzhanteln kann vorn an den Schultern unangenehm werden. Strecke die Ellbogen nicht und bewege dich nur in einem für die Schultern angenehmen Bereich.
Atmung
Atme beim Öffnen ein und beim Zusammenführen aus. Halte das Bewegungstempo gemeinsam mit dem Atemrhythmus gleichmäßig.
Coach-Tipp
Eine kurze Pause oben lässt dich die Belastung der unteren Brust stärker spüren. Achte zuerst auf den Bewegungsumfang, bevor du das Gewicht erhöhst.
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