Liegestütz mit erhöhten Füßen

Lege die Füße auf eine Bank oder Box und setze die Hände auf den Boden, sodass der Körper eine gerade diagonale Linie bildet. Spanne Bauch und Gesäß an, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.

Beuge die Ellbogen auf etwa 45 Grad und senke die Brust langsam zum Boden. Zieh die Schultern nicht hoch und senke den Körper als eine Einheit ab.

Drücke kräftig mit den Handflächen gegen den Boden und komme hoch. Stell dir vor, den Boden mit der oberen Brust wegzudrücken. Das verändert die Muskelbelastung.

Stell dir beim Hochkommen vor, den Boden mit der oberen Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Schultern beim Drücken, stelle die Füße etwas tiefer und versuche es erneut.

Zu hoch aufgestellte Füße oder Hohlkreuz ermüden zuerst Schultern und unteren Rücken. Stelle die Füße nur so hoch, wie du den Rumpf gerade halten kannst.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Drücken während des Ausatmens belastet die obere Brust gezielter.

Erhöhe die Fußposition nur innerhalb eines kontrollierbaren Bereichs. Wichtiger als die Höhe ist eine Position, in der du das Drücken mit der oberen Brust deutlich spürst.